OS ERROS MAIS COMUNS NA HORA DE MALHAR
Tem quem vai para a academia com
um sorriso no rosto, feliz por estar praticando uma atividade física. Tem
também quem vai de cara fechada, mas que sabe da importância que os exercícios
físicos têm para a manutenção da nossa saúde. Em qualquer um dos casos, é muito
importante ter atenção a algumas dicas básicas para garantir que você não
prejudique seu corpo e seu desempenho com práticas que não são indicadas e que
podem até causar sérias lesões. Antes de começar a praticar qualquer atividade
física, é imprescindível que você converse com um profissional da saúde, mas
vamos dar algumas dicas que podem te ajudar, e muito, na hora de colocar as
gordurinhas para correr. Vamos lá?
1 - ALONGUE-SE - O alongamento prepara seu corpo para a série de
exercícios que você vai executar. É muito importante que você dedique no mínimo
dez minutos antes do treino para alongar-se. Costas, panturrilha, braços,
pescoço: Nenhuma parte é menos importante do que a outra e você deve respeitar seus
limites, sem forçar demais sua musculatura, na hora do alongamento. Ah, e fica
uma dica que quase ninguém dá importância: Alonga-se depois das atividades é
tão importante quanto alongar-se antes delas.
2 - ALIMENTE-SE DE FORMA CORRETA - Nada de comer frituras e
alimentos condimentados. O lanche ideal deve acontecer cerca de 40 minutos
antes do treino e você deve optar por algo leve e saudável. Um sanduíche
natural acompanhado de um copo de suco, também natural, é perfeito por conter
proteínas, fibras e carboidratos (que te darão a energia necessária para
praticar a atividade que você escolheu). Em alguns casos, barras de cereais, vitaminas
de frutas e até mesmo a tapioca (que diferente do que algumas pessoas pensam, é
muito saudável) são ótimas opções.
eve respeitar seus
limites, sem forçar demais sua musculatura, na hora do alongamento. Ah, e fica
uma dica que quase ninguém dá importância: Alonga-se depois das atividades é
tão importante quanto alongar-se antes delas.
3 - FIQUE DE OLHO NA SUA POSTURA - Coluna é coisa séria, todo mundo sabe, não é? Tenha cuidado ao realizar atividades que exigem esforço dos músculos das costas ou que tenham a coluna como base de apoio. Ao iniciar uma nova ficha ou começar uma nova modalidade, não espere que seu instrutor te corrija: Pergunte qual é a postura correta para realizar o movimento e, dessa forma, garanta que seu treino seja proveitoso e que, com o tempo, você não tenha problemas de saúde.
mas opções.
4 - NÃO
EXAGERE. RESPEITE SEUS LIMITES
Vários problemas podem surgir
quando você se esforça demais nas atividades. Seu corpo precisa de um tempo
para se recuperar de cada série de exercícios, por isso respeite o intervalo
sugerido por seu instrutor. Peso demais pode causar uma lesão muscular grave e
esforço além do seu limite pode acabar lhe causando fadiga muscular. Sendo
assim, não ache que “quanto mais cansada eu ficar, mais resultados eu vou ter”.
5 - NÃO USE SUPLEMENTOS SEM ORIENTAÇÃO
Os suplementos ajudam, sim, a
potencializar seus treinos e resultados. Entretanto, seus objetivos vão definir
qual é a melhor suplementação para você. Em casos onde o objetivo é queimar
calorias, os termogênicos (que aceleram o metabolismo, aumentam a temperatura
do corpo e auxiliam na queima de gordura) são os mais indicados. Quando a meta
é ganhar massa muscular, suplementação à base de proteínas puras são perfeitas.
Para saber qual é o tipo de produto mais indicado para você, consulte seu
nutricionista!
6 - SUAS
ROUPAS E CALÇADOS FAZEM TODA A DIFERENÇA
Não dá para malhar com qualquer
tipo de calçado ou roupas. Para os calçados, os modelos mais indicados são
aqueles que possuem amortecedores na base do calcanhar e que te proporcionem
firmeza nos passos e conforto ao andar ou corres. Nada de tênis com solado
reto, sneakers ou sapatilhas (a não ser que você pratique Mountain Bike. Nesse
caso, as sapatilhas são ideais).
Ao se vestir, é importante que:
·
Você se sinta confortável com as roupas que está
usando
·
Estas roupas não lhe impeçam de realizar algum
movimento
·
O tecido seja leve para que a transpiração não
seja prejudicada (seu corpo também precisa ‘respirar’)
Pensando nisso, vamos a algumas
dicas de peças perfeitas para a práticas de exercícios e que, de quebra, vão te
deixar linda na hora de ir para a academia. Você pode conhecer a coleção
completa clicando aqui,
mas vamos às dicas:
Sobre a Specialità Lingerie:
A lingerie passou
muito tempo escondida debaixo das roupas, com pouca funcionalidade e nenhuma
atenção. Mas o mercado tem mudado seu foco e entendido que a lingerie é uma
peça do vestuário tão importante como qualquer outra, merecedora de atenção e
de cuidados.A lingerie aumenta a
nossa autoestima, valoriza o nosso corpo, faz a gente se sentir mais poderosa e
especial. E não é mais um item para ficar escondida. Hoje podemos mostrá-la com
bom senso, elegância e sensualidade. Podemos ainda definir o caimento das
roupas escolhendo corretamente a lingerie e transformar looks inteiros
acertandono modelo e tamanho corretos.
Com todas essas
mudanças no mercado da moda, a Specialità Lingerie nasceu. Com o objetivo de
fornecer produtos de qualidade, a um preço justo, buscamos conquistar o coração
das(os) nossas(os) clientes, oferecendo não somente peças íntimas, mas uma
assessoria de moda no que diz respeito ao uso da lingerie.Queremos inspirar
você com peças apropriadas para os diferentes momentos do seu dia: o básico, o
sensual, o romântico, o funcional, o fashion. E fazer parte da sua intimidade
com lingeries lindas, delicadas, confortáveis e de excelente qualidade.Amamos o que fazemos
e somos especialistas em ajudar você nas suas escolhas!
+55 31 3662-5983
A malhação exige muitos cuidados, desde de remédios até as roupas, pois qualquer erro podemos prejudicar o nosso corpo, beijos.
ResponderExcluirUm dos piores erros é depis que termina os exercícios a criatura come aqueles salgadinhos na cantina da academia!!! Aí é sofrência na balança!
ResponderExcluirBoas dicas, realmente exige vários cuidados.
ResponderExcluirbeijos.
dicas mais que fundamentais!
ResponderExcluirhttp://www.arianebaldassin.com/
Eu sou das que vou (raramente) ao ginásio de cara fechada. Valem-me as caminhadas que faço para conhecer novos lugares :)
ResponderExcluirExcelentes conselhos.
Beijinhos, uma linda semana (e obrigada pelo puxão de orelhas, todos passamos por fases de desânimo e desinspiração momentâneas).
Ruthia d'O Berço do Mundo