Outubro Rosa - Câncer de mama: dicas para prevenir a doença
Cerca de 300 mil mulheres foram diagnosticadas com câncer
de mama em 2011, e a doença foi fatal em cerca de 40 mil delas.
Embora a doença cardíaca acabasse com mais vidas de
mulheres, o câncer de mama é o câncer mais comum e temido entre as mulheres.
Por isso existe uma campanha mundialmente conhecida como
Outubro Rosa que tem como objetivo aumentar o conhecimento dessa doença e
também promover o diagnostico precoce, para que mais vidas possam ser salvas.
O câncer de mama também afeta homens, com mais de 2.000
casos sendo diagnosticados anualmente.
E lembrem-se, muitas das mudanças de estilo de vida que
são descritas aqui podem reduzir não apenas seu risco de câncer de mama, mas de
câncer em geral. Então, leia e faça o seu melhor para seguir todas essas
recomendações.
Você não quer esperar até que seja tarde demais para
melhorar seus hábitos de saúde.
Aqui estão 12 sugestões que podem diminuir suas chances
de desenvolver o câncer.
1) Mantenha seu quarto escuro
Seu corpo libera a melatonina hormonal, que protege
contra o câncer de mama, apenas na escuridão. Então desligue todas as luzes
noturnas e televisão enquanto dorme.
A melatonina é um poderoso antioxidante com uma ampla
gama de benefícios para a saúde, tornando - o um remedio natural para cancer de mama
incluindo
proteção contra distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer,
melhores resultados para pacientes com câncer e até reduziu a ocorrência de
enxaquecas.
Uma vez que a produção de melatonina no corpo diminui
após os 40 anos, este é um suplemento que é frequentemente recomendo às
mulheres que estão preocupadas com o câncer de mama.
2) Faça exercícios diários regulares
Estudos têm demonstrado que as pessoas que se exercitam
por um total de quatro horas por semana têm um risco significativamente menor
de desenvolver câncer de mama.
O exercício também ajuda com o controle de peso, que é amplamente
conhecido por ter um impacto positivo em inúmeros aspectos da sua saúde.
3) Limite a ingestão de álcool
Ou considere desistir completamente. Consumir mais de
quatro porções de álcool por semana aumenta o risco de câncer de mama.
Para aqueles que querem estar no lado seguro, apenas diga
não ao álcool.
Mas para aqueles que não querem se abster ou querem os
benefícios oferecidos pelos antioxidantes que promovem a saúde no vinho,
limite-se a não mais do que um copo por semana.
Ou obtenha esses antioxidantes sem o álcool, consumindo
algumas uvas vermelhas ou um copo de suco de uva em vez disso.
4) Passe pelo menos 20 minutos por dia ao sol
Isso ajuda a aumentar seus níveis de vitamina D, também
conhecida como "a vitamina do sol".
A pesquisa mostra que as mulheres pós-menopausa com os
níveis mais altos de vitamina D apresentaram menor risco de desenvolver câncer
de mama quando comparadas às que apresentam níveis mais baixos.
São recomendados 1.500 UI de Vitamina D3 diariamente, a
menos que seus níveis sejam baixos, caso em que provavelmente você precisará de
uma dose mais alta.
Um exame de sangue simples pode dizer se você precisa de
mais vitamina D3. Se isso for o caso, seu médico pode sugerir a dosagem
apropriada.
5) Evite produtos de limpeza domésticos tóxicos,
pesticidas
Esses produtos contêm produtos químicos que perturbam
nossos hormônios e atuam como agentes cancerígenos nas glândulas mamárias.
6) Tome uma dose diária de iodo
O iodo suplementar demonstrou eliminar células anormais
que se destinam a tornarem-se cancerosas, bem como células cancerosas precoces.
Mas lembre-se sempre de consultar um especialista para saber se você está apto
a fazer tal recomendação.
7) Construa suas boas bactérias com um suplemento pro
biótico
Os pro bióticos fornecem uma longa lista de benefícios
para a saúde, incluindo ajudar com a colisão adequada do estrogênio, um
hormônio implicado no câncer de mama.
8) Reduza o estresse com a meditação
O estresse aumenta os níveis do hormônio do estresse
conhecido como cortisol, que está relacionado a alguns problemas de saúde
graves, incluindo ansiedade, ganho de peso e câncer.
A meditação reduz o cortisol enquanto aumenta os níveis
do hormônio serotonina e apoia a imunidade saudável - outro elemento importante
para combater o câncer.
9) Pare de beber água de garrafas plásticas
Eu escrevi sobre as complicações de saúde causadas pelo
BPA (bisfenol A), uma substância que causa distúrbios hormonais que tem sido
associada ao câncer.
O BPA é encontrado em muitos plásticos e os revestimentos
da maioria dos alimentos enlatados. Se você está bebendo a quantidade
recomendada de água de garrafas de plástico, por favor, procure utilizar
recipientes de vidros ou então livres de BPA.
10) Escove a sua pele
Antes de tomar banho, use uma escova de cerdas naturais
para acariciar suavemente a pele seca.
Eu sugiro começar a seus pés e escovar em direção ao seu
coração, e continuar a escovar as pernas, os braços e o peito.
Todo o processo pode levar apenas cinco minutos, ou você
pode continuar por até 20 minutos. Lembre-se de ser gentil, então sua pele não
é arranhada ou raspada.
Este processo não só faz você sentir bem, mas também
estimula a drenagem linfática, que remove as toxinas do corpo.
11) Não use um sutiã com MATERIAL SINTÉTICO
Esses materiais impedem a boa drenagem linfática nos
seios, o que pode contribuir para um alto risco de câncer. Pelas mesmas razões,
não durma no sutiã.
12) Coma pelo menos duas xícaras de brócolis por semana
Os brócolis contém uma substância conhecida como carbinol
indol-3 (I3C), que suporta equilíbrio de estrogênio saudável em todo o corpo e
protege as células da mama.
Couve-flor e couves de Bruxelas também contêm quantidades
significativas de I3C.
Se você nunca foi diagnosticado com câncer de mama e fizer
essas mudanças isso poderá ajudá-lo a permanecer livre de câncer, especialmente
quando combinado com autoexames regulares e mamografias.
Se você já teve a doença, as alterações de estilo de vida
que eu estou recomendando podem ser aliadas poderosas na prevenção de uma
recorrência.
Se a lista for uma mudança muito drástica para você,
simplesmente enfrente uma mudança por semana nos próximos meses e, antes de
perceber, você estará mais saudável do que nunca!
Assista ao vídeo: Dicas para prevenção do câncer de mama -
Outubro Rosa
Prevenir aumenta 90% de chances de cura.
Excelentes conselhos. A mamografia em si é um pouco agressiva, alguns médicos preferem a ecografia mamária e apenas a mamografia se há suspeita de algo.
ResponderExcluirFeliz Outubro Rosa