Dieta para que você aproveite o feriado sem culpa
Acabamos de sair das férias de inverno, e agora temos o
feriado de 7 de setembro, frio + dias de descanso é igual a ganho de peso para
muita gente.
O feriado de 7 de setembro é o dia da independência do Brasil
que ocorreu em 1822, há 195 anos atrás e hoje pode nos inspirar a sermos também
independentes e conseguir o peso ideal.
Preparamos para você uma dieta para continuar após o
feriado. Após os pratos altos em calorias, adoçado e cheios de gordura, recupere
seu corpo com este plano de alimentação saudável. Uma semana para desintoxicar
com frutas, legumes e líquidos.
Após o feriado prolongado comece com tudo!
Um plano de 1500 calorias diárias, comece cada refeição
principal com salada contendo 1 colher de chá de óleo de azeitona e algum outro
tempero ou condimento sem calorias ( vinagre, sumo de limão, mostarda, vinagre
balsâmico) mais uma colher de sopa, linhaça, girassol, gergelim e chia.
Dia 1
Café da manhã
1 iogurte desnatado com cereais
1 fruta
1 copo grande de suco
Almoço
1 tigela grande de salada
2 metades de tomate recheado com arroz, atum, azeitonas e
2 colheres de chá de maionese
Um copo gelado de água
Lanche
Uma barra de cereais
Um copo de vitamina de pêssego com leite desnatado
Jantar
Uma bacia de salada
1 tigela de legumes cozidos de sua escolha
1 carne à milanesa de soja
1 sobremesa leve
Dia 2
Café da manhã
1 fruta
1 garrafa de água mineral com sabor
1 xícara de salada de frutas
Almoço
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 sanduíche de pão de trigo integral: peito de frango
grelhado, alface e tomate
Lanche
3 ameixas secas ou outras frutas secas
Uma vitamina com leite desnatado
2 biscoitos de arroz integrais com baixo teor de gordura
e queijo
Jantar
1 tigela de salada
1 porção de tortilha de ervilhas cozida
1 fruta
Dia 3
Café da manhã
1 copo de suco espremido de laranja ou de toranja rosa
1 torrada de pão de farelo com queijo
Almoço
1 tigela de salada
Peito de frango grelhado
1 fruta
Lanche
1 xícara batido de banana com leite desnatado
Copo grande suco natural
1 iogurte desnatado com frutas
Jantar
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 carne grelhada
3 metades de fruta
Dia 4
Café da manha
Metade de uma xícara de cereal sem açúcar com leite
desnatado
1 fruta
Almoço
1 tigela de salada
1 tigela de legumes cozidos
2 fatias de carne cozida com mostarda
1 fruta
Lanche
1 pacote de sementes de soja ou de girassol caramelizadas
1 iogurte com frutas desnatado
Jantar
1 tigela de salada
1 porção de macarrão tirabuzón com molho de tomate e
manjericão
1 fatia de melancia ou melão
Dia 5
Café da manhã
Vitamina com leite desnatado
1 fatia de pão com farelo ou integral com ricota magra
1 garrafa de água mineral com gás
Almoço
1 tigela de salada
2 croquetes de batata com acelga e queijo descremado
1 mousse de frutas
Lanche
1 porção de gelatina com pedaços de frutas
1 melão e pêssego
2 biscoitos doce de arroz castanho claro
Jantar
1 tigela de salada
1 tigela de legumes cozidos
1 filé de peixe grelhado com ervas e aromatizado com
limão
1 fruta
Dia 6
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com duas colheres de sopa de
granola
1 fruta
1 copo grande de água com gás
2 torradas com queijo com pouca gordura
Almoço
1 bacia de salada
1 berinjela ou 1 abobrinha recheadas com trigo, queijo em
cubos, tomate, pimenta e cebola cozida
Uvas
Lanche
1 copo de chá
1 fatia de pão com 1 fatia de presunto cozido e tomate
Jantar
1 salada
1 porção de pudim de abóbora, espinafre e frango assado
1 copo suco de frutas
Dia 7
Café da manhã
Batido de fruta com meia xícara de leite desnatado
Torradas com geleia sem gordura
1 fruta
Almoço
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 porção de macarrão com molho branco
1 pudim ou sobremesa leve
Lanche
1 copo de suco
1 iogurte desnatado
1 fatia de pão do farelo com uma fatia de queijo fresco
baixo em gordura e batata doce
Jantar
1 tigela de salada
1 hambúrguer grelhado
1 fruta
Algumas ideias:
Bebidas: água, chá sem açúcar, gelatinas. Lembre-se
sempre de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Coma muita fruta e legumes sucos frescos, cereais, grãos,
peixe, iogurte desnatado.
Nos jantares: incluir legumes, carne magra e frutas.
Evite salsichas, frios, manteiga, maionese e frituras.
Reduzir a ingestão de sal.
Tome chá de camomila, valeriana, tília ou verbena para
substituir o café.
Movimente - se mais a cada dia: procure em alguns dias da
semana ir ao trabalho a pé ou de bicicleta, se possível. Procure fazer uma
atividade física ao seu gosto e tornar isso um hábito.
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Adorei as dicas e eu voltei de novo na dieta aiii senhor não aguento essa vida kkkkkkkkkkkkk
ResponderExcluirBeijinhosss ;*
💻 Blog Resenhas da Pâm
Depois de uma semana em Espanha com o marido e o filho, estou a precisar de uma desintoxicação dessas. Acabamos por abusar sempre nos buffets dos hotéis... muito chá para a próxima semana porque no sábado seguinte tenho um casamento (e preciso caber no vestido).
ResponderExcluirBeijinho
Ruthia d'O Berço do Mundo
Gostei das dicas nesse feriado temos que estar em forma pra aproveitar bem o feriado, Adriana bjs.
ResponderExcluirhttp://www.lucimarmoreira.com/