Dieta e cardápio 7 setembro para emagrecer rápido no feriado

13:45:00 Rosi Feliciano 1 Comments



Acabamos de sair das férias de inverno, e agora temos o feriado de 7 de setembro, frio + dias de descanso é igual a ganho de peso para muita gente.

O feriado de 7 de setembro é o dia da independência do Brasil que ocorreu em 1822, há 195 anos atrás e hoje pode nos inspirar a sermos também independentes e conseguir o peso ideal.

Preparamos para você uma dieta para continuar após o feriado.

Após os pratos altos em calorias, adoçado e cheios de gordura, recupere seu corpo com este plano de alimentação saudável. Uma semana para desintoxicar com frutas, legumes e líquidos.

Após o feriado prolongado comece com tudo!

Um plano de 1500 calorias diárias, comece cada refeição principal com salada contendo 1 colher de chá de óleo de azeitona e algum outro tempero ou condimento sem calorias ( vinagre, sumo de limão, mostarda, vinagre balsâmico) mais uma colher de sopa, linhaça, girassol, gergelim e chia.

Dia 1
Café da manhã
1 iogurte desnatado com cereais
1 fruta
1 copo grande de suco
Almoço
1 tigela grande de salada
2 metades de tomate recheado com arroz, atum, azeitonas e 2 colheres de chá de maionese
Um copo gelado de água
Lanche
Uma barra de cereais
Um copo de vitamina de pêssego com leite desnatado
Jantar
Uma bacia de salada
1 tigela de legumes cozidos de sua escolha
1 carne à milanesa de soja
1 sobremesa leve

Dia 2
Café da manhã
1 fruta
1 garrafa de água mineral com sabor
1 xícara de salada de frutas
Almoço
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 sanduíche de pão de trigo integral: peito de frango grelhado, alface e tomate
Lanche
3 ameixas secas ou outras frutas secas
Uma vitamina com leite desnatado
2 biscoitos de arroz integrais com baixo teor de gordura e queijo
Jantar
1 tigela de salada
1 porção de tortilha de ervilhas cozida
1 fruta

Dia 3
Café da manhã
1 copo de suco espremido de laranja ou de toranja rosa
1 torrada de pão de farelo com queijo
Almoço
1 tigela de salada
Peito de frango grelhado
1 fruta
Lanche
1 xícara batido de banana com leite desnatado
Copo grande suco natural
1 iogurte desnatado com frutas
Jantar
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 carne grelhada
3 metades de fruta

Dia 4
Café da manha
Metade de uma xícara de cereal sem açúcar com leite desnatado
1 fruta
Almoço
1 tigela de salada
1 tigela de legumes cozidos
2 fatias de carne cozida com mostarda
1 fruta
Lanche
1 pacote de sementes de soja ou de girassol caramelizadas
1 iogurte com frutas desnatado
Jantar
1 tigela de salada
1 porção de macarrão tirabuzón com molho de tomate e manjericão
1 fatia de melancia ou melão

Dia 5
Café da manhã
Vitamina com leite desnatado
1 fatia de pão com farelo ou integral com ricota magra
1 garrafa de água mineral com gás
Almoço
1 tigela de salada
2 croquetes de batata com acelga e queijo descremado
1 mousse de frutas
Lanche
1 porção de gelatina com pedaços de frutas
1 melão e pêssego
2 biscoitos doce de arroz castanho claro
Jantar
1 tigela de salada
1 tigela de legumes cozidos
1 filé de peixe grelhado com ervas e aromatizado com limão
1 fruta

Dia 6
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com duas colheres de sopa de granola
1 fruta
1 copo grande de água com gás
2 torradas com queijo com pouca gordura
Almoço
1 bacia de salada
1 berinjela ou 1 abobrinha recheadas com trigo, queijo em cubos, tomate, pimenta e cebola cozida
Uvas
Lanche
1 copo de chá
1 fatia de pão com 1 fatia de presunto cozido e tomate
Jantar
1 salada
1 porção de pudim de abóbora, espinafre e frango assado
1 copo suco de frutas

Dia 7
Café da manhã
Batido de fruta com meia xícara de leite desnatado
Torradas com geleia sem gordura
1 fruta
Almoço
1 salada
1 tigela de legumes cozidos
1 porção de macarrão com molho branco
1 pudim ou sobremesa leve
Lanche
1 copo de suco
1 iogurte desnatado
1 fatia de pão do farelo com uma fatia de queijo fresco baixo em gordura e batata doce
Jantar
1 tigela de salada
1 hambúrguer grelhado
1 fruta


Algumas ideias:

Bebidas: água, chá sem açúcar, gelatinas. Lembre-se sempre de beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Coma muita fruta e legumes sucos frescos, cereais, grãos, peixe, iogurte desnatado.

Nos jantares: incluir legumes, carne magra e frutas.

Evite salsichas, frios, manteiga, maionese e frituras.

Reduzir a ingestão de sal.

Tome chá de camomila, valeriana, tília ou verbena para substituir o café.

Movimente - se mais a cada dia: procure em alguns dias da semana ir ao trabalho a pé ou de bicicleta, se possível. Procure fazer uma atividade física ao seu gosto e tornar isso um hábito.

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Um comentário:

  1. e eu passei a base de biscoito, doce de leite, achocolatado me deliciando no Uruguai.... agora vou aplicar aqui, para recuperar as medidas!!

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